胖的10个原因想减肥就避开！尊龙凯时·中国网站让你肚子

　　很多人说□●，自己一直都有跑步的习惯•●▲●，为什么还会有小肚子大肚腩…▷•◆。尽管慢跑等有氧运动--=△△，是有效的减脂方法-…，但要想有更好的瘦身塑形效果●▼▷，还是要搭配重量训练和高强度间歇训练▽=•▪…●。

　　可以在吃饭或吃点心时□•▽△◆，有意识地选择一些富含单不饱和脂肪酸的食物□★○●，例如◁•▲▲：一小把干果●▷、一汤匙橄榄油▽●○□、1/4个牛油果以及鱼肉▲□◇▪◁。

　　每天睡眠至少7-8小时▽△。为了保持良好睡眠品质☆▪△○◆●，床边最好不要放置电子产品▼▷=◇，当然包括手机☆=；

　　我们吃的外卖▷▲△□☆、快餐▽•▪-，比如◆□：高热量的炸物=□、烧烤□▲尊龙凯时影院级投影仪，、火锅••★-，大多数都是盐分超标的•-▼。

　　想要摆脱腹部赘肉•◇▷•，想要单纯地通过低脂饮食是没有用的●▼-▷。解释一下◇▼▷△，低脂并不代表一定是健康食品○▽•▲●，它可能含有更多糖分▽•◇◇，或者脂肪虽少却是人体不容易消耗的类型○▲-=-。

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　　想要通过饮食达到减脂效果■☆，应当控制饱和脂肪的摄入量●▪，确保不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸比例合适▲▽-▷◇•。

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　　同时=▪◆◆，锻练还可提高人们去做一些有助于抵御抑郁的意愿▪•▽•-…，比如和朋友们出去玩▷★○★●□。但是如果实在对以前喜欢的事情提不起劲◆◆，务必要求助专业的治疗师••▷○•▷。

　　研究显示★…•▷▽，低于5小时的睡眠时间◆△□▲□☆，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量•▲尊龙凯时教育专用投影仪。，因为肌饿素（ghrelin）上升刺激食欲◁••▼◇，导致想吃高油脂食物的欲望▽●■■★，更不要说睡得少身体会转入危机状态而不自觉的去存储更多脂肪●○。

　　选择复合碳水化合物◇=：糙米▲◇●…、燕麦片=☆、大麦▼★=□◆■、麦麸●=▷、玉米=○★•☆、薏米○☆▷、小米=-■、紫米▲☆▷▲▽★、荞麦□●◁。

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　　芝加哥拉什大学医学中心专家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）说•★◆◇•：…▷“运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平■=•★▪◁。=■■”

　　每周喝不超过七瓶酒精饮料•◆，1g 酒精7卡路里□•▲△◇，低酒精度数的话◆-◇，可以选择干型的清酒•……◁◆、红葡萄酒◇◇☆•、白葡萄酒◁●◆，不要喝利口酒这类含糖高的酒▲▽。

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　　对于健身跑步的同学…▼，喝酒除了热量的问题外◁■▽◆▪，酒精带来皮质醇的分泌▲◆▽■★■，它会促进你肌肉的分解▷▼△。

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　　芝加哥拉什大学疾病防控中心的内分泌学家拉莎·卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）博士说□▼▲▪…：◇-“一旦开始减肥☆…◇▷△，人们通常会多减掉30％的腹部脂肪（较总脂肪减少比例）★○▲。更重要的是▪▽=▲，改变生活中的一些习惯可以让你的肚子瘦得更快○○★◁！■▪▷○△…”

　　很多人说自己有跑步的习惯◆○◆■，为什么还会有小肚子呢△■▪▪▽=。要知道△▼，人的身体可是一台非常精密的「仪器」=○◇，为了不影响正常的动作和更好地保持重心◆▪●△□，脂肪选择落在腹部◁◁，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状◆■◇=，有助于重心稳定尊龙凯时·中国官方网站▼●□。

　　测量可以用皮脂厚度计（皮脂钳）★…△◁★，简单办法是可以自己用手指头捏起皮肤皱壁◆▼，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度•★▪，然后将数字除以2=□。数据虽不精确•-■=•，却也可了解大概情况▷▼•◇◁。

　　皮下脂肪对于女性容易堆积在腿◇◆◁○▼◁，臀••-，和髋…★■；对于男性▽☆▲☆▲，皮下脂肪倾向于堆积在腰部…◇◇=◆。

　　多样的运动方式不仅可以避免身体因为习惯某种方式而产生懈怠△=△，还能更好的塑造身体线条•▼○。

　　肚子上的脂肪称为皮下脂肪●▪●…，它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应★▼，共同组成人体的脂肪组织-▽•=★，又相对于其它种类的脂肪更加顽固◆…★，因此也称为◇●••☆”顽固脂肪◁••★“▪◇。

　　同时☆▽□▽★，熬夜=◁▼◆、睡眠不足会导致皮质醇（一种让你变胖的东西）增高-…▷。正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏◇△▽◁，是一个周期为24小时的循环▷▪★•▲-，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点）▽…，最低点在凌晨（约0－2点）▽▷▼□。

　　帮助人们少吃质量差的食物△▷◇▽•。249 欧元起可以自己制定一份运动计划…▼☆▽，这点就不用再多说了•-★▽◆△，很多有减肥经历的人•■-○▲，摄入镁还能缓和情绪•◆▪◆、消除疲劳▽▷，▪◁▪▼▼”特别声明□■▪=☆▼：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台□◇◇◇•“网易号--•▷●▽”用户上传并发布▼★▷▼-，可以注意下配料表）的人○●★，

　　根据《中国居民膳食指南》▲□▷★•，碳水化合物占一天食物的60%左右=▪★▷-▪，是人体能量的主要来源★□•…▪=。但简单的碳水化合物▲•□•，很容易导致血糖飙升▪=，从而引发胰岛素大量分泌••■，令肝脏更易储存脂肪☆◁◇○△。

　　倒也不必这么严苛☆■△，如果不能放弃喝苏打水的习惯▲◁○▽，你也可以通过减少饮食中的卡路里含量来保持平衡▪•▽。

　　有意识的控制自己每餐的盐分含量▪□-◇○，如果想丰富食物味道▽▲，可以尝试●◁●□：辣椒••▽、蒜-△◇…◁、葱（别怕有味道•◁=◇◆，吃完嚼个口香糖◆☆、喝杯牛奶就好了）▷◆•。

　　一提到减脂吃什么□○●，很多人就会想到一盘绿油油的沙拉-○□▲。实际上◁◆▷◁◇-，一项在《营养学杂志》刊登的研究表明▷▽◆◆★，多吃红◆★▲◆•、橙▽☆▪…•、黄色蔬果▽☆▲▽□，可减小腰围□□•▽！尊龙凯时·中国网站让你肚子。

　　而是应该知道吃哪种碳水化合物▪•、怎么吃…●▽•。都尝试过在饥饿的时候喝点苏打水○△。2013年的一项研究发现◇◁▪，更容易有腹部赘肉◇◆▷●☆▼。耶鲁预防研究中心主任大卫·卡茨（David Katz）博士说◁=-○★●：▲==“单不饱和脂肪酸能让人产生饱腹感=▲△☆☆，299 欧元但想要减肥和改善健康状况□▽△-，但实际上◇-•，微量元素镁可以调节人体超过300项机能◁☆••○。有几个是没有啤酒肚的△=□▲■。同时▪=…。

　　正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm●△▼◁▽，大于15mm为肥胖•▼★▽▪，小于5mm为消瘦▪▽◇□；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm▽=▪，大于20mm为肥胖尊龙凯时·中国官方网站★□=○▽▪，小于12mm为消瘦…▲▪…。

　　根据2013年丹麦的一项研究▲○==，啤酒确实与腹部肥胖有关▲◆•△，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用★◇◁。另外一项研究发现•■◁☆◆，女性如果每天喝酒精饮料■▼▼■…•，其体重会快速增加★▲□=。

　　火热的夏天◁■•▽◇，喝一口冰镇的汽水●◇，这种感觉不要太爽●▷◆•◇◆。为了减肥■◇，已经没有选择含糖可乐☆=▽■▼，连喝杯苏打水的快乐也不能拥有了吗•◇…•。

　　如果你也肚子胖▷◇-，或者减肥很久还是没瘦下来•■▼，可能是落入了下面的10个陷阱◇◆…◆。

　　一项研究显示☆=-■，当要求女性受试者改变饮食☆-=胖的10个原因想减肥就避开，摄入1600卡路里■……□、高单不饱和脂肪酸的食物后○•…▷，她们在一个月内减掉三分之一的腹部脂肪★…。

　　正确摄入好碳水化合物▼…，不仅可以控制体重•▼☆▽○■，还可以让人更健康■▪▼△=，减少肥胖△▼◁●、二型糖尿病□▼●=、肠癌等疾病的风险•…=•△。

　　没有必要回避碳水化合物★■…▲=▷，以及预防骨质疏松☆○。走过路过的时候看一看夜宵摊子上喝酒的人◁•□，自带镜头变焦环的手机••▼▷△◇：努比亚 Focus Ultra 2 5G 发布▲◁，跑步…•▲□▽、游泳▲▽◇、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练-☆◇☆★。喜欢喝苏打水（有些苏打水是含糖的-◆▽□，努比亚 Neo 3 和 Neo 3 GT 游戏手机发布☆▲=•，每天摄入足够的镁可帮助降低血糖和胰岛素水平=△。本平台仅提供信息存储服务…▪-△。

　　芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明▲▲◁○•…，有忧郁症状的女性更加容易长多余的腹部脂肪=■。这可能是因为忧郁症状会导致体力活动减少和不良的饮食习惯-△-■。

　　虽然减重对我们身材的影响确实很大☆…•▽•，但凡事忌讳操之过急▽◁▼=-□，也应避免盲目行动•■•=。比如最近我身边就有很多人问我▲■▷-，如何快速瘦肚子=▲•，是不是不吃晚饭就行尊龙凯时·中国官方网站☆▲▽◇□▼，运动是不是就要仰卧起坐……这些问题都在本文回答…=。

　　食用过多的盐分•◇，会使体内盐分浓度升高□■▪•○，而为了中和钠离子的浓度▼△，你的身体就会储存更多水分在血管外▷●▽☆▪=、皮肤组织间隙中☆▼○□•-，从而让你看上去就像刚蒸好的馒头一样——浮肿△△。